Zbyt napięte tempo życia, chroniczne zmęczenie, brak czasu na wszystko, częsty stres – to wszystko może powodować osłabienie układu nerwowego. Aby temu zapobiec, powinieneś zwracać większą uwagę na resztę, rozwiązywać problemy w odpowiednim czasie i wyznaczać sobie realistyczne cele.
Niezbędny
- - konsultacja psychologa;
- - poprawna codzienna rutyna;
- - optymalny tryb pracy i odpoczynku.
Instrukcje
Krok 1
Wyznaczaj sobie konkretne cele, rozbijaj duże zadania na kilka małych - ułatwi ci to ich rozwiązywanie. Chwal się za swoje osiągnięcia, rób krótkie przerwy pomiędzy rozwiązywaniem problemów, podczas których cieszysz się z rezultatów. Często zdarza się, że dana osoba ściga się o sukces, zysk itp. zamienia się w prawdziwego robota, zapominając o śnie i odpoczynku, uzasadniając swoją niekończącą się pracę odległym celem, którego osiągnięcie może zająć lata.
Krok 2
Jeśli przeżyłeś jakąś traumatyczną sytuację, na przykład rozwód, śmierć bliskiej osoby, atak intruza itp., nie zastanawiaj się w kółko nad szczegółami tego wydarzenia. Obserwuj swoje myśli, staraj się nie dopuszczać do negatywnych obrazów, stawiaj im wyimaginowane bariery.
Krok 3
Zauważając, że destrukcyjne myśli znów cię dręczą, spróbuj natychmiast zmienić sytuację, włącz pozytywne myślenie. Aby to zrobić, zmień otoczenie - na przykład wyjdź z mieszkania na spacer lub daj się rozproszyć czymś interesującym. Zrób coś, co sprawia Ci przyjemność.
Krok 4
Jeśli masz nierozwiązane sytuacje konfliktowe, spróbuj rozwiązać je pokojowo. Pamiętaj, że w zdecydowanej większości przypadków nic nie stracisz, robiąc pierwszy krok w kierunku pojednania. A co najważniejsze, przełam nawyk reagowania. Nie reaguj agresją na agresję, to tylko pogorszy sytuację. Są na ciebie źli - a ty się uśmiechasz. Powiedz miłe słowo, w razie potrzeby przeproś, a sytuacja szybko wróci do normy.
Krok 5
Pamiętaj, że istnieje inny rodzaj konfliktu, który może prowadzić do wyczerpania nerwowego - problemy wewnętrzne lub niezgoda z samym sobą. Jeśli stale angażujesz się w samokrytykę i wyrażasz niezadowolenie z siebie, depresja nie jest daleko. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań, pamiętaj, że nie ma idealnych ludzi, a każdy ma prawo do pewnych niedociągnięć. Wyznaczaj sobie realistyczne cele, nie porównuj się z ludźmi sukcesu, pozbądź się zazdrości i potępienia kogoś innego, pracuj nad podniesieniem poczucia własnej wartości.
Krok 6
Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków, ale podziel się nimi z innymi członkami rodziny. Ponosząc nieznośny ciężar odpowiedzialności za wszystkich i wszystko, bardzo szybko rozerwiesz się w każdym tego słowa znaczeniu. Rób to, co musisz, ale nie próbuj brać na siebie zmartwień całego świata!
Krok 7
Od czasu do czasu praktykuj medytację, jogę i inne ćwiczenia, aby zrelaksować się i oczyścić umysł z destrukcyjnych myśli. Przygotuj się odpowiednio do tych zabiegów, wykonuj je powoli, w spokojnej atmosferze.
Krok 8
Umów się na wizytę do psychologa lub psychoterapeuty, jeśli sytuacja wymknęła się spod kontroli. Na przykład dręczą cię nieuzasadnione lęki, nie śpisz dobrze, nie masz apetytu. Między innymi w takich warunkach ludzie czasami rozwijają uzależnienie od alkoholu lub narkotyków - bądź ostrożny i nie ulegaj takim pokusom.
