Uczucia depresji, tęsknoty, smutku, których źródła są znane lub pozostają tajemnicą, ogarniają niemal każdą osobę. Po pewnym czasie stan ten mija, a dobry nastrój powraca. Jak rozproszyć melancholię i przybliżyć okres „światła”?
Instrukcje
Krok 1
Jeśli znasz przyczynę złego nastroju, zajmij się nią, jeśli to możliwe. Przeanalizuj sytuację, czy naprawdę jest tak źle? Staraj się odwracać uwagę i robić rzeczy, które przynoszą Ci radość, przyjemność. Może to być czytanie ulubionych książek, czasopism, oglądanie filmów, spacerowanie po ulubionych miejscach.
Krok 2
Często rozmawiaj ze znajomymi. Czasami spotkanie z najlepszym przyjacielem może być najskuteczniejszym lekarstwem na melancholię. Bądź otwarty także na członków swojej rodziny. Ich zrozumienie i troska pomogą ci wesprzeć emocjonalnie.
Krok 3
Przy braku witaminy D, szczególnie zimą, funkcje odpornościowe i ochronne organizmu ulegają obniżeniu. Jednocześnie ludzie stają się bardziej drażliwi i nerwowi. A w tym stanie łatwo mogą popaść w depresję lub melancholię. Dlatego staraj się częściej przebywać na słońcu. Światło słoneczne pomaga uwolnić melatoninę, która wpływa na cykle snu i czuwania.
Krok 4
Wejdź na sport, fitness. Jog, ćwiczenia. Aktywność mięśni poprawia nastrój.
Krok 5
Zmień na chwilę zakres swojej działalności. Czasami nawet najprostsze prace, takie jak zmywanie naczyń, praca w ogrodzie czy sprzątanie domu, mogą pomóc odwrócić uwagę od nieprzyjemnych obsesyjnych myśli.
Krok 6
Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie witaminy - jedz świeże owoce i warzywa. Jedz więcej produktów mlecznych - mleko, kefir i ser. Zawierają wapń, którego brak może powodować depresję u kobiet w okresie przedmiesiączkowym. Ale spożycie kawy i mocnej herbaty będzie musiało być ograniczone do dwóch filiżanek dziennie. Kofeina może dodać wigoru i energii, ale tylko na krótki czas.
Krok 7
Myśl pozytywnie, przezwycięż negatywne myśli. Nie daj się pokonać. I pamiętaj – wszystko jest chwilowe, a tym bardziej stan melancholii, od którego można uciec.
