Osoba pogrążona w depresji ma dwie możliwości rozwoju wydarzeń: pierwsza to całkowite zanurzenie się w niej i utonięcie, druga to stopniowe wyjście z niej. Mój autorski system wychodzenia z depresji składa się z sześciu etapów, dla których wymagany jest minimalny wysiłek wolicjonalny. Nie trzeba się spieszyć i wykonywać nagłych „ruchów”. Konieczne jest powolne wychodzenie z depresji, konsolidując każdy etap.
Według słownika medycznego depresja jest stanem bolesnym, objawiającym się zaburzeniami psychicznymi (obniżony nastrój, spowolnienie procesów psychicznych) i fizycznymi (obniżony ton ogólny, spowolnienie ruchowe, zaburzenia trawienia, sen).
Depresja ma kilka stanów – od łagodnego, podobnego do złego nastroju wywołanego zmianami pogody, po wyraźne, z ostrymi wybuchami emocji. Ostry stan depresyjny może powstać w wyniku zbiegu kilku stresów lub długiego przebywania w stresującej sytuacji. W wielu przypadkach na głębokość zanurzenia ma wpływ nasza „nielubienie” w dzieciństwie. Pamiętaj, kiedy byłeś chory, było ci przykro. Gdy pogrążasz się w depresji, nieświadomie chcesz ponownie doświadczyć tych emocji.
Depresja jest chorobą, którą trzeba leczyć, prowadzi do utraty orientacji w życiu i może całkowicie zmienić życie człowieka nie na lepsze. Człowiek to biochemia hormonalna. Podczas depresji zachodzą zmiany na poziomie chemicznym, czasem nieodwracalne, prowadzą do onkologii, cukrzycy i innych chorób ściśle związanych z psychiką. W tym artykule omówię etapy samoleczenia z depresji. Osoba pogrążona w depresji ma dwie możliwości rozwoju wydarzeń: jedna to zanurzyć się w nią całkowicie i utonąć, druga to stopniowe wyjście z niej. Mój system wychodzenia z depresji składa się z sześciu etapów, które wymagają minimalnego wysiłku woli. Nie ma potrzeby spieszyć się i wykonywać nagłych „ruchów”. Konieczne jest powolne wychodzenie z depresji, konsolidując każdy etap. Pośpiech lub nawarstwianie się wszystkich etapów na raz może tylko pogorszyć sytuację, osoba w końcu się podda, kultywując poczucie winy.
- Pierwszym krokiem jest potwierdzenie, że masz schorzenie wymagające leczenia. Celem etapu jest zrozumienie, że zachodzą negatywne procesy chemiczne, które prowadzą do bardziej złożonych chorób.
- Drugim etapem jest sporządzenie listy krewnych, przyjaciół, znajomych, z którymi nawiązałeś przyjazną komunikację. Celem etapu jest uwolnienie mózgu od „niepotrzebnych” myśli, zwerbalizowanie ich – przełożenie ich na werbalną formę. Najważniejsze w takiej komunikacji jest zrozumienie, że musisz mówić, teraz jest to podstawowa ukryta potrzeba. Na tym etapie niektórzy ludzie odmówią kontaktu z Tobą. Ale nie musisz się na tym skupiać. Wszyscy też mają swoje własne problemy. Ale reszta pozostanie twoimi przyjaciółmi na całe życie. Jeśli nie ma takich osób, użyj notatnika.
- Trzecim krokiem jest sporządzenie listy osób, z którymi rozmawiałeś najczęściej. Przeanalizuj to, zastanów się, który z nich zabiera twoją energię, a kto się nią z tobą dzieli. Wyklucz z dalszej komunikacji te osoby, od których otrzymujesz więcej negatywnych emocji niż pozytywnych.
- Czwarty etap - bądź kreatywny, spróbuj zrobić coś własnymi rękami. A to coś musi mieć efekt końcowy. Na przykład mężczyźni montują modele samochodów, remontują domy, kobiety tworzą ubrania, nalewają świece i tworzą biżuterię.
- Piąty etap - zadbaj o swoje ciało. Przeanalizuj stan swojego ciała, weź zeszyt i opisz go. Poniżej napisz, jak możesz zmienić w swoim ciele rzeczy, których nie lubisz. Chodzi o kondycję fizyczną, a nie operację plastyczną. Wymagane są codzienne spacery. Na tym etapie konieczne jest dostosowanie diety, wykluczenie szybkich węglowodanów i zwiększenie ilości pokarmów roślinnych. Czas zaangażować się w uważność. Uważność pomaga zawrzeć wolę, określa cele – pierwsze kroki w kierunku sensu życia. W okresie depresji człowiek dewaluuje swoje życie, świadomość pomaga w pozytywnym postrzeganiu otaczającego go świata.
- Szósty krok - zajmij się nauką. Mogą to być kursy, seminaria, szkolenia, a nawet edukacja uniwersytecka. Ten etap ma dwa główne cele: nakłonienie mózgu do tworzenia zastępczych połączeń nerwowych; zmienić krąg społeczny, podnieść go na wyższy poziom.
W depresji bardzo ważne jest powstrzymanie się od przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Uwierz mi, interwencja z zewnątrz nie rozwiąże twoich wewnętrznych problemów, będziesz musiał sobie z nimi poradzić, nie ma magicznej pigułki.
Podsumowując powyższe. Algorytm wychodzenia z depresji składa się z 6 kroków:
1. Rozpoznanie choroby;
2. Wyrażanie (życie) uczuć;
3. Analiza otoczenia i eliminacja zbędnych;
4. Przeniesienie uwagi na zdolności motoryczne – aktywność twórcza;
5. Analiza stanu fizycznego i jego korekta;
6. Tworzenie warunków do rozwoju, nowe więzi społeczne.
Na wszystkich etapach konieczne jest wykorzystanie otaczających Cię zasobów energetycznych.
