Nie każdy może pochwalić się głębokim, pełnym i zdrowym snem. Bezsenność jest poważnym i dość powszechnym zaburzeniem snu. Jego przyczyny można warunkowo podzielić na fizjologiczne i psychologiczne.
Instrukcje
Krok 1
Fizjologicznie zasypianie jest utrudnione przez jedzenie w nocy, palenie tytoniu, picie alkoholu, choroby narządów wewnętrznych, przyjmowanie leków, niesprzyjające warunki do spania, hałas, światło i niewygodne łóżko. Pożądane jest zminimalizowanie wpływu takich czynników.
Krok 2
Spośród psychologicznych przyczyn bezsenności głównymi są strach, lęk, wewnętrzne sprzeczności i wewnętrzne doświadczenia, niezrealizowane aspiracje. Zmartwienia dnia przygnębiają twoją psychikę i nie będziesz mógł spać spokojnie, dopóki ich nie wypuścisz. Najpierw musisz je zrozumieć, podkreślić i sformułować.
Krok 3
Biznesowa rywalizacja, płaczące dzieci, niekończące się strumienie samochodów – wszystkie te wrażenia i wspomnienia minionego dnia przenikają do Twoich myśli i nadmiernie pobudzają Twój układ nerwowy, sprawiając, że trudno Ci poczuć się w cichym i spokojnym miejscu, tak niezbędnym do dobrego snu.
Krok 4
We śnie osoba nie może kontrolować siebie i swojego życia. Dlatego zasypiając, zadaj sobie pytanie: jak bardzo sobie ufasz i co dzieje się wokół ciebie? Może czepiasz się czegoś i boisz się odpuścić, przegrać? Wszystko to może wywołać wysoki poziom niepokoju i trudności z zasypianiem.
Krok 5
Sen to nie tylko rekonwalescencja, ale także okres braku kontroli. Wiele osób jest przerażonych tym faktem: „Co wydarzy się w tym czasie bez mojej wiedzy i doświadczenia!” Nie mogą odmówić chwilowego „wyłączenia” własnej świadomości, a zatem nie mogą się zrelaksować i zasnąć.
Krok 6
Spróbuj chodzić przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać, aby poradzić sobie z bezsennością. Odrzuć kontakty z telewizorem i komputerem na 45 minut przed oczekiwanym „rozłączeniem”. Weź ciepły prysznic przed snem i zjedz kolację trzy godziny wcześniej, aby pełny żołądek nie przeszkadzał w odprężeniu.
Krok 7
Kiedy kładziesz się spać, spójrz na swoje ciało „w częściach” okiem umysłu. Rozciągnij ręce i nogi swobodnie i wyobraź sobie je na przemian bardzo ciężkie, ołowiane, potem przewiewne i lekkie. Możesz rozluźnić każdy palec, dłoń, każdy kręg osobno. Wyobraź sobie siebie w bardzo pięknym miejscu, gdzie wieje przyjemny wiaterek, spójrz na swoje ciało z góry, z boku. Będzie to wymagało od Ciebie wewnętrznej uwagi, ale z należytą starannością, taki zabieg zapewni Ci cenne zmęczenie i miękki, a nawet sen z czystym przebudzeniem.
