Ludzie, którzy są z natury uważni i empatyczni, czasami postrzegają uczucia innych jako własne. Empatia jest z pewnością cechą pozytywną, ale może być naprawdę wyczerpująca dla kogoś, kto jest nią hojnie obdarzony. Psychologowie identyfikują nawet osobny stan zwany „empatycznym zmęczeniem”, który wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale nawet fizyczne.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się wyznaczać zdrowe granice w związkach. Twoje współczujące skłonności czasami prowadzą cię do robienia rzeczy, które są dla ciebie niewygodne emocjonalnie lub fizycznie. Przypomnij sobie, że twoje zdrowe emocje i pragnienia powinny mieć pierwszeństwo przed tymi, które rzutują na ciebie inni ludzie.
Krok 2
Podziel się swoimi emocjami i emocjami innych. Jeśli masz skłonność do empatii, czasami trudno ci określić, kto jest właścicielem uczuć, których doświadczasz - ty czy rozmówca? Naucz się definiować swój stosunek do wydarzeń, a nie tylko postrzegaj to, co nadaje twój odpowiednik.
Krok 3
Pamiętaj, że emocje innych ludzi nie są Twoje, nie musisz ich doświadczać. Jeśli spotkasz kogoś, kto głęboko i szczerze pogrąża się w żałobie, możesz wczuć się w tę osobę, ale nie powinieneś dalej smucić się po okazaniu wsparcia i przejściu dalej. Jeśli ktoś potrzebuje pomocy, Twoje negatywne emocje tylko uniemożliwią Ci jej udzielenie, nie pozwolą Ci się skoncentrować i zaburzyć jasności postrzegania oraz chęci wyznaczania celów i osiągania ich realizacji.
Krok 4
Pamiętaj, że wszystko, o czym się uczysz, to tylko historia. Bądź krytyczny. Są na świecie rzeczy, które naprawdę zasługują na współczucie, ale nikt nie ma wątpliwości co do takich incydentów - są smutne i tragiczne. Reszta może być po prostu pragnieniem kogoś, by przeciągnąć cię na swoją stronę, uzyskać to, co psychologowie nazywają „głaskaniem” lub zniekształcone postrzeganie tego, co się dzieje. Nie przejmuj się emocjonalnym zabarwieniem historii, najpierw posłuchaj faktów.
Krok 5
Dbaj o siebie. Jeśli denerwują Cię wydarzenia, które w żaden sposób Cię nie dotyczą i na które nie możesz w żaden sposób wpłynąć, zamknij im dostęp do swojego życia. Na przykład przestań oglądać kanały, które nadają bardzo złe wiadomości w tragicznych tonach, lub kup bilety na spektakle teatralne lub premiery filmowe, jeśli z góry wiesz, że zawierają sceny, które mogą wytrącić cię z równowagi na długi czas. Powiedz sobie, że takie dzieła sztuki są dla tych, w których trzeba obudzić współczucie, a twoje już obudziło.
Krok 6
Szukaj pozytywnych emocji. Komunikuj się częściej z pozytywnymi ludźmi, niż z tymi, którzy spędzają godziny na szczegółowej rozmowie o swoim cierpieniu. Ci ostatni często sami nie chcą zrezygnować z kłopotów, które czynią ich życie, z ich punktu widzenia, znaczącym i poważnym.
Krok 7
Utwórz folder „awaryjny” na swoim komputerze wypełniony plikami - czy to klipy wideo lub audio, zdjęcia, listy lub wiersze, które sprawiają, że się uśmiechasz. „Zaakceptuj” pozytywne emocje, gdy tylko poczujesz, że coś cię za bardzo zdenerwowało.
