W krytycznym momencie osoba może wpaść w panikę. Konsekwencje paniki wpływają na stan organizmu. Serce zaczyna bić szybciej, oddychanie staje się utrudnione, człowiek poci się lub drży, ręce i nogi drętwieją i odmawiają posłuszeństwa, możliwe są zawroty głowy, nudności lub osłabienie - to są objawy ogólne. Jeśli twoje ataki paniki są częstsze, czas podjąć działania.
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj zebrać się w sobie i zastanów się, co jest przyczyną paniki. W końcu coś go spowodowało i dopóki nie zostanie odkryte to zjawisko, nie będzie można go pokonać. Niektórzy wycofują się już na tym etapie. Ale ważne jest, aby zmierzyć się ze strachem i jasno go nazwać. Czasami po ataku paniki osoba może myśleć, że rozwija się choroba psychiczna. Wbrew powszechnemu przekonaniu człowiek jest w stanie samodzielnie radzić sobie z lękami i paniką.
Krok 2
Czasami trudno jest określić, co powoduje panikę. Kiedy się uspokoisz, zacznij przypominać sobie, co wydarzyło się na krótko przed atakiem. Okoliczności, szczegóły - cokolwiek, odtwórz sytuację, a przyczyna paniki będzie wyczuwalna. Kiedy zrozumiesz, co wywołuje twoje ataki paniki, łatwiej sobie z tym poradzić.
Krok 3
Panika jest bardziej powszechna wśród osób prowadzących stresujący tryb życia. Musisz się wyciszyć i odpocząć. Zacznij monitorować swój sen. Wystarczająca ilość snu znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo ataków paniki.
Krok 4
Przeanalizuj przyczyny strachu. Czy da się je jakoś wyeliminować? W większości przypadków strach przed wykonaniem zadania lub zbliżającym się wydarzeniem jest bardziej nieprzyjemny niż samo wydarzenie. Jeśli czeka Cię trudna sprawa, wpadasz w panikę i odkładasz to, zrób krok w tym kierunku. Zobaczysz, że o wiele łatwiej jest sobie z tym wszystkim poradzić, jeśli dokładnie zajmiesz się tym problemem.
Krok 5
Jeśli w kluczowym momencie poczujesz, że ogarnia Cię panika, zacznij oddychać powoli, spokojnie i głęboko. Kiedy nadal oddychasz w pełni, mózg otrzymuje tlen, którego potrzebuje i nadal może poradzić sobie z sytuacją. Omdlenie i zawroty głowy podczas ataków paniki są często spowodowane nieprawidłowym oddychaniem.
Krok 6
Rozproszyć sie. Gdy tylko poczujesz, że zbliża się panika, pomyśl o czymś innym, co cię zadowoli. Potem wracając do sytuacji, zauważysz, że postrzegasz ją znacznie spokojniej.
