Roztargnienie nie jest tak nieszkodliwe, jak mogłoby się wydawać. Dziś próbujesz otworzyć drzwi brelokiem w kształcie pluszowego serca, a jutro zapomnisz o włączonym żelazku w domu. Aby przezwyciężyć roztargnienie, musisz nauczyć się żyć „tu” i „teraz” i nie dać się ponieść myślom w nieznane światy.
Niezbędny
- - wygodne krzesło lub fotel;
- - Puchar;
- - woda.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się kontrolować swoje ciało. Wszystkie impulsy motoryczne muszą być posłuszne umysłowi, a umysł musi być posłuszny woli. Przede wszystkim naucz się kontrolować ruchy mięśni ciała. Istnieje wiele ćwiczeń na koncentrację. Zacznij od najłatwiejszego: usiądź w wygodnym krześle lub fotelu i pozostań w wybranej pozycji jeszcze przez pięć minut. Musisz kontrolować i tłumić mimowolne ruchy. Upewnij się, że wszystkie mięśnie są rozluźnione. Aby to zrobić, mentalnie "sprawdź" każdą część ciała: ręce, nogi, kręgosłup, szyję, ramiona. Przekonasz się, że poszczególne mięśnie mogą być napięte nawet wtedy, gdy ciało wydaje się całkowicie zrelaksowane. Ćwiczenie nie powinno powodować dyskomfortu. Trenuj codziennie, aż będziesz mógł skutecznie kontrolować siebie. Stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczenia z 5 do 15 minut.
Krok 2
Weź szklankę, napełnij ją po brzegi wodą i trzymaj wyciągniętą ręką przed sobą. Skoncentruj całą uwagę na przedmiocie, starając się trzymać rękę tak równo, aby woda nie drżała. Zacznij od minuty i stopniowo pracuj do 5 minut. Jeśli jest ci fizycznie trudno utrzymać pełną szklankę w wyciągniętym ramieniu, zastąp ją plastikowym kubkiem. Waga przedmiotu w tym przypadku nie ma znaczenia.
Krok 3
Pozbądź się obcych myśli, rozpraszających dźwięków, obrazów dotykowych i wizualnych. Ćwicz skupianie całej uwagi na jednym temacie. Usiądź na krześle w wygodnej pozycji. Wyobraź sobie, że spojrzenie jest w centrum uwagi. Przez 3 - 4 minuty "podświetl" jeden wybrany przedmiot, pozostawiając wszystko dookoła "w ciemności". Skoncentruj się tylko na obrazie wizualnym, rozważ wszystkie szczegóły. Następnie powoli zmieniaj przedmiot obserwacji. Podobnie możesz skupić się na wrażeniach dotykowych. Poczuj kolejno każdą część ciała.
Krok 4
Idąc na spacer zwracaj uwagę na otaczający Cię świat. Weź pod uwagę domy, kształty okien, drzewa, ławki parkowe i fontanny. Posłuchaj otaczającego hałasu, zastanów się, z jakich poszczególnych dźwięków się składa. Nie pozwól, aby przepływ skojarzeń oderwał twój umysł od ziemi. Na początku może się to wydawać trudne, ale ćwiczenia będą znacznie lepsze przy regularnym treningu.
Krok 5
Przeanalizuj przyczyny rozproszenia. Czasami może sygnalizować silne napięcie wewnętrzne i stres. Być może powodem częstej „ucieczki” od teraźniejszości jest to, że ta teraźniejszość wywołuje u ciebie uraz.
