Zmęczenie to niezwykle korzystny stan. Sygnalizuje nam, że nadszedł czas, aby ograniczyć stres w ciele i dać mu czas na regenerację, aby uniknąć wyczerpania nerwowego i fizycznego. Ale jeśli po odpoczynku nie nastąpi pożądany przypływ siły, osoba czuje się zmęczona, słaba dzień po dniu, jeśli trudno mu się skoncentrować, zapamiętywać informacje, jeśli odczuwa ból w mięśniach i stawach, to możemy mówić o zespole przewlekłego zmęczenia.
Instrukcje
Krok 1
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) to choroba głównie kobieca – mężczyźni cierpią na nią 4 razy rzadziej. Najbardziej podatne na to są panie w wieku od 30 do 50 lat.
Krok 2
Wśród przyczyn CFS eksperci identyfikują 5 głównych:
- przeciążenie i stres;
- wirusy (naukowcy uważają, że CFS jest powodowany przez specjalny rodzaj wirusów, chociaż ta hipoteza nie została jeszcze dokładnie potwierdzona);
- słaba odporność i niespójność w pracy układu odpornościowego, hormonalnego i nerwowego;
- niskie ciśnienie krwi;
- problemy hormonalne, w szczególności niski poziom kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie równowagi energetycznej w organizmie.
Krok 3
Zanim zaczniesz walczyć z CFS, musisz przyznać, że masz ten problem. Warto skontaktować się z psychologiem – pomoże ci zaakceptować siebie w stanie choroby. Poddaj się badaniu lekarskiemu: objawy podobne do CFS występują również w różnych chorobach o charakterze somatycznym.
Krok 4
Unikaj przeciążenia, planuj rzeczy i nie miej ich zbyt wiele. Być może niektóre z nich warto odłożyć na później.
Krok 5
Nie zaniedbuj aktywności fizycznej: pomaga złagodzić stres. Nie oznacza to jednak, że musisz wyczerpywać się godzinami treningu na siłowni lub biegać 10 kilometrów dziennie. Ćwiczenia oddechowe, pilates, joga i inne praktyki zorientowane na ciało wystarczą. Oblicz swój harmonogram ćwiczeń tak, aby po 5 minutach ćwiczeń był 15-minutowy okres odpoczynku. Ale całkowity relaks i unikanie aktywności fizycznej wyrządzi krzywdę.
Krok 6
Ogranicz komunikację z osobami skarżącymi się na zmęczenie, osłabienie – nawet jeśli teoria o wirusowym pochodzeniu CFS jest błędna, psychologicznie „zainfekują” Cię swoim stanem.
Krok 7
Postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów i dostosuj się do stopniowej, długoterminowej pracy. CFS nie jest problemem, z którym można sobie poradzić w kilka dni.
