Przestrzeganie codziennej rutyny nie tylko oszczędza czas, ale i zdrowie, pomaga utrzymać wigor i aktywność do wieczora. Najmniejsze naruszenia ustalonej codziennej rutyny zamieniają się w senność, wyczerpanie psychiczne, co prowadzi do depresji, załamań nerwowych itp. Warto zadbać o swój styl życia i spróbować przyzwyczaić się do codziennej rutyny.
Instrukcje
Krok 1
Będziesz musiał pogodzić się z faktem, że nigdy nie będziesz mógł się wyspać na przyszłość. Jednocześnie najmniejsze zakłócenie codziennej rutyny zmusza organizm do odbudowy i przystosowania się do nowej rutyny. Prowadzi to do tego, że organizm aktywnie wytwarza kortyzol – hormon łagodzący reakcję na stres: zmienia ciśnienie krwi, wpływa na metabolizm węglowodanów, obkurcza naczynia krwionośne. W stanie normalnym poziom kortyzolu wzrasta dopiero rano - od 7 do 9, a wieczorem stopniowo spada - o 21 godzin. Przy zwiększonym stresie psychicznym i fizycznym, przy stresie, hormon ten jest uwalniany do krwi w sposób niezaplanowany. „Bursts” powodują uczucie chronicznego zmęczenia, senności i osłabienia mięśni.
Krok 2
Zmuś się do wczesnego pójścia spać. Na początku taka „przemoc wobec siebie” nie będzie łatwa. Na początku mogą pojawić się problemy z wczesnym zasypianiem, bo zazwyczaj późno kładłeś się spać, a organizm po prostu nie chce spać o 22 czy 23 godzinach. Jednak naprawa jest dość łatwa. Nawet jeśli zaśniesz o 3 nad ranem, wstań na siłę o 7 rano. Angażuj się w energiczną aktywność fizyczną przez cały dzień - sport, sprzątanie, zakupy. Następnego wieczoru pójście spać o zaplanowanej godzinie będzie znacznie łatwiejsze.
Krok 3
Wybierz najlepszą i najodpowiedniejszą porę na pobudkę i pobudkę. Bardzo ważne jest, aby codziennie wstawać o tej samej porze, na przykład o 7 lub 8 rano, ponieważ organizm nie tylko się do tego przyzwyczaja, ale zaczyna działać efektywnie zgodnie z „rannym” zegarem biologicznym, pozwalając bez problemów zasnąć w przyszłości, obudzić się bez budzika i skutecznie odzyskać siły na czas przeznaczony na ten sen.
Krok 4
Jedz śniadanie, obiad i kolację w tym samym czasie. Pomijanie obiadu lub kolacji jest stresujące dla organizmu, który zaczyna angażować i aktywować inne wewnętrzne zasoby organizmu, co prowadzi do szybkiego zmęczenia i zwiększonej drażliwości. A pominięty posiłek często zamienia się w zwiększoną porcję w następnym posiłku, a w efekcie prowadzi do przejadania się i otyłości.
Krok 5
Jeśli to możliwe, postaraj się odpocząć i zrelaksować się w porze lunchu lub popołudniu. Poranek to najkorzystniejszy czas na wzmożoną aktywność psychiczną i fizyczną. Rozwijając maksymalne zasoby przed obiadem, organizm otrzymuje wzmocnienie w postaci obfitego jedzenia, po którym wszystkie procesy naturalnie spowalniają. Aby nie czuć się sennym i leniwym aż do wieczora, pozwól sobie na półgodzinny stan relaksu, a następnie odśwież się wychodząc na powietrze lub umyj twarz zimną wodą i zacznij od nowa pracować.
