Koncentracja uwagi i myśli wymaga dużego wysiłku umysłowego. Wszelkie bodźce zewnętrzne mogą odwrócić uwagę od obiektu koncentracji. Koncentracja może być trudna nawet podczas rutynowej pracy. Specjalne ćwiczenia i świeże spojrzenie na znajome rzeczy pomogą ci utrzymać stałe zainteresowanie rozważanym problemem.
Instrukcje
Krok 1
Ważnym czynnikiem udanej koncentracji jest brak bodźców zewnętrznych. Kiedy czytasz książkę, piszesz lub myślisz o czymś, każdy dźwięk lub ruch może odwrócić Twoją uwagę. Najtrudniej jest skoncentrować się w zatłoczonych i hałaśliwych miejscach. Jeśli pracujesz w domu, a Twoi bliscy oglądają telewizję, głośno rozmawiają i ciągle zadają pytania, nie będziesz w stanie w pełni skoncentrować się na wykonywanym zadaniu. Staraj się jak najbardziej odizolować od bodźców zewnętrznych. Znajdź ustronne i najcichsze miejsce, w którym możesz być bardziej produktywny. Jeśli nie możesz znaleźć takiego miejsca, postaraj się mentalnie odizolować od wydarzeń dziejących się wokół ciebie. Wyobraź sobie, że twoja głowa jest w dużej szklanej kuli i wszystkie zewnętrzne dźwięki odbijają się od niej, nie przykuwając twojej uwagi.
Krok 2
Kiedy musisz skoncentrować się na obowiązkowym zadaniu lub nudnym wykładzie, który nie wzbudza zainteresowania, spróbuj znaleźć w nim coś nowego. Spójrz na znajome rzeczy z drugiej strony. Powiedzmy, że słuchasz dziesiątego raportu na konferencji, twoja uwaga jest rozproszona, a myśli poszły w nieznanym kierunku. Wyobraź sobie siebie jako osobę, która po raz pierwszy zetknęła się z prezentowanym tematem, jakbyś przypadkiem wszedł do sali. Znajdź w prezentowanym raporcie punkty, które mogą Cię zainteresować. Może to być inna opinia niż twoja na temat rzeczy już znanych, jakichś wcześniej nieodkrytych liczb, faktów i sformułowań pojęć. Być może zainteresuje Cię nietypowy styl wypowiedzi mówcy i umiejętność przedstawienia trudnego materiału w przystępny sposób.
Krok 3
Specjalne ćwiczenia pomogą Ci nauczyć się koncentrować myśli. Umieść przed sobą dowolny przedmiot - jabłko, wazon, pudełko zapałek lub zegar. Skup swoją uwagę na wybranym obiekcie. Rozważ to pod różnymi kątami. Zwróć uwagę na kolor, objętość, kształt, zapach, odczucia podczas dotykania przedmiotu. Staraj się wyraźnie skupić uwagę i zastanowić się nad tematem przez co najmniej dwie minuty. Gdy tylko zauważysz, że twoja uwaga oddaliła się od obiektu koncentracji, delikatnie sprowadź ją z powrotem i kontynuuj ćwiczenie. Wykonuj ćwiczenie codziennie przez 5-10 minut. Wkrótce łatwiej będzie ci kontrolować swoje myśli.
