Testy w szkole, sesje w instytucie, rozmowy kwalifikacyjne, ale nigdy nie wiesz, że są testy na siłę, na przydatność w określonym statusie społecznym? Obawiając się, że nie spełni się oczekiwań, nie spełni swojej pozycji, straci pewne perspektywy, nasz organizm reaguje na różne sposoby, ale zawsze ze szkodą dla siebie. I podczas gdy naukowcy spierają się, czy egzaminy są szkodliwe, czy przydatne, jesteśmy zmuszeni pokonywać te emocjonalne przeszkody przez całe życie.
Instrukcje
Krok 1
Stres egzaminacyjny to najczęściej strach przed egzaminami w instytucie. Większość uczniów podczas sesji narażona jest na jeden lub więcej objawów lęku przed egzaminami – drżą im ręce, zaburzony jest sen, a tętno wzrasta. Dzieje się też odwrotnie – wszystkie procesy w organizmie zwalniają (pojawia się osłabienie w nogach, serce zamarza itp.)
Krok 2
Często poziom wiedzy nie ma znaczenia. Nawet najmądrzejszy i najlepiej przygotowany uczeń czasami doświadcza więcej niż jego mniej udani towarzysze. Znakomity uczeń boi się dostać ocenę poniżej piątej. Ci, którzy zgadzają się na każdą pozytywną ocenę, martwią się mniej.
Krok 3
W środowisku studenckim istnieje wiele sposobów na pozbycie się strachu przed egzaminami – od waleriany po wykonywanie różnych rytuałów. Jednak według doktora nauk biologicznych, autora książki „Stres egzaminacyjny” Yuri Shcherbatykh, najlepszym lekarstwem na niepokój na egzaminach jest relaksacja połączona z medytacją i autohipnozą.
Krok 4
Usiądź w wygodnym fotelu, aby się zrelaksować. Wdychaj i wydychaj powoli, wyobrażając sobie, jak zimne powietrze dostaje się do nosa, porusza się wzdłuż wszystkich dróg oddechowych, a następnie wychodzi ciepłe powietrze. Takie ćwiczenia oddechowe można znaleźć we wszystkich praktykach orientalnych. Kiedy już wystarczająco się zrelaksujesz, dodaj autotrening do swojego wdechu i wydechu - powtarzaj sobie zwroty „Jestem spokojny”, „Odprężam się”, „Moje serce bije równo i spokojnie” itp.
Krok 5
Po relaksujących ćwiczeniach sformułuj swój cel. Na przykład - "Dobrze się przygotowałem i łatwo zdałem egzamin!" Jednocześnie unikaj cząstek „nie”, wszystkie sformułowania powinny być twierdzące. Jeszcze lepiej, mów tak, jakby twoje życzenie już się spełniło, na przykład: „Zdałem egzamin z łatwością!” Takie postawy lepiej wypowiadać głośno z uśmiechem na twarzy. Poczuj się orzeźwiony po relaksie. Jesteś teraz gotowy do działania.
Krok 6
Spróbuj przewidzieć, jak pójdzie egzamin. Zamknij oczy, wyobraź sobie poranek w dniu egzaminu i postaraj się szczegółowo prześledzić swoją drogę - szykując się, w co się ubierzesz, pójście na studia, spotkanie z przyjaciółmi, sam egzamin, jaki bilet dostaniesz, dobre nastawienie nauczyciela przed ciebie. Nie wyobrażaj sobie złego scenariusza - wszystko powinno być na Twoją korzyść.
Krok 7
Innym sposobem na złagodzenie stresu jest wyobrażenie sobie, że egzamin już za Tobą. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jaki był egzamin w zeszłym tygodniu. Spróbuj sobie przypomnieć, jak poszło. Poczuj ulgę, jak bardzo będziesz radosny, nawet jeśli wynik nie jest najwyższy.
Krok 8
Nie odjedź na bok podczas przygotowań do egzaminów - jedz na czas i wysypiaj się. Znajdź czas na relaks, spacery na świeżym powietrzu. Porozmawiaj o egzaminie z lektorem i kolegami z klasy - omawiany problem nie jest już taki trudny. Nie ograniczaj się do zdobywania punktów - świat się nie zawali, jeśli nie zdobędziesz najwyższego wyniku. Zapomnij o zdanym egzaminie, jakby nigdy się nie zdarzyło. Bez puchu, bez piór!
