Nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia, doprowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych, jednak jeśli masz uzależnienie od spożywania jedzenia w wygórowanych ilościach, powinieneś przemyśleć swoją dietę i znaleźć powody, by odwrócić uwagę od obsesyjnego pragnienia jedzenia.
Instrukcje
Krok 1
Nie jedz, gdy nie jesteś głodny. Jeśli ochota na przekąskę jest wynikiem nudy, idź na spacer, przerzuć się na coś innego, wypij szklankę wody lub filiżankę niesłodzonej herbaty. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, postaw przed sobą miskę z owocami lub paluszkami z marchewki, a nie frytki czy ciasteczka.
Krok 2
Podziel wszystkie jedzenie, które spożywasz na małe porcje, aby mieć 5-6 posiłków dziennie. W ten sposób nie poczujesz głodu, co oznacza, że unikniesz przejadania się.
Krok 3
Zastąp spożywane pokarmy mniej odżywczymi: zamiast wieprzowiny jedz kurczaka (najlepiej pierś), cielęcinę i indyka. Zastąp tłuste ryby chudymi rybami, zwykły makaron - z makaronem z pszenicy durum, biały chleb - ze zbożem, słodycze - z suszonymi owocami. W ten sposób zmniejszysz wartość energetyczną swojej diety, dzięki czemu unikniesz przybierania na wadze.
Krok 4
Unikaj dodatków do żywności poprawiających apetyt, staraj się nie jeść ketchupu, majonezu, tłustych sosów. Zastąp te produkty niesłodzonym jogurtem, a sałatki dopraw odrobiną oliwy z oliwek i octu jabłkowego.
Krok 5
Gdy następnym razem będziesz jadł, odpowiedz na pytanie – czy chcesz teraz zjeść jabłko (kromkę chleba)? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to nie jesteś naprawdę głodny, odłóż jedzenie na bok. Tak, musisz wykazać się siłą woli, ale kto powiedział, że to będzie łatwe?
Krok 6
Kiedy masz problemy psychiczne, idź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, porozmawiaj ze specjalistą, ale po prostu nie „chwytaj” swoich kłopotów - może to prowadzić do dodatkowych kilogramów i bulimii.
Krok 7
Pij około 2 litry wody (30 ml na 1 kg masy ciała) w ciągu dnia. Woda tłumi uczucie głodu, wypełniając żołądek, w rezultacie jeśli jesz, to bardzo mało.
Krok 8
Odwiedź psychologa i ustal naturę swojego uzależnienia. Skonsultuj się z dietetykiem i gastroenterologiem, być może zwiększone pragnienie jedzenia nie jest kaprysem ani modą, ale wskaźnikiem, że masz poważne problemy zdrowotne, które należy jak najszybciej rozwiązać z pomocą lekarzy.
