Uczucie paniki jest znane wielu ludziom. Nie tylko zatruwa życie, ale także może mu zagrażać - w panice człowiek traci zdolność do adekwatnej reakcji na sytuację. Jak nauczyć się opanowania, spokoju i samokontroli?
Instrukcje
Krok 1
Główną przyczyną poczucia paniki jest ludzki egoizm. Ktoś się z tym nie zgodzi, ale jeśli spojrzysz na źródło problemu, możesz zrozumieć, że przyczyną wszystkich lęków i zmartwień jest ludzkie „ja”. Potrzebujesz powodu do paniki - na przykład boisz się, że źle wyglądasz i martwisz się tym, co o tobie myślą. Ale gdybyś był głęboko obojętny na to, kto i co o tobie pomyśli lub powie, nie będzie paniki. Stąd wniosek – musisz zmienić swoje nastawienie do tego, co Cię otacza.
Krok 2
Nie martw się, że ktoś myśli o tobie. Na przykład idziesz ulicą i wydaje ci się, że wszyscy na ciebie patrzą, oceniając twój wygląd i ubranie. Rumienisz się, wprawiasz w zakłopotanie, spuszczasz wzrok, przyspieszasz krok… Jeśli ta sytuacja jest Ci znana, zacznij się od niej zmieniać. Na początek uwierz w to, że przechodnie są dla ciebie głęboko obojętni, wszyscy są zajęci swoimi myślami i czynami. Czy interesują Cię osoby, które przychodzą cię poznać? Prawie wcale. W ten sam sposób nie zwracają na ciebie uwagi. Są wobec ciebie obojętne, nie patrzą na ciebie. A jeśli tak, to tylko po to, by na ciebie nie wpaść.
Krok 3
Naucz się czuć zrelaksowany na ulicy. Nigdy się nie spiesz, niech twój krok będzie spokojny i wyważony. Jeśli wcześniej zamknąłeś się przed ludźmi, teraz zmień sytuację - zacznij się im przyglądać. W twoim spojrzeniu powinno być tylko zainteresowanie, ciekawość, ale nie uznanie. Nie oceniaj, tylko obserwuj. Tutaj kryje się tajemnica: jeśli spojrzysz na osobę z zainteresowaniem, nigdy nie będzie zachowywał się agresywnie wobec ciebie. Ale powinno to być tylko żywe zainteresowanie, ciekawość dziecka, które poznaje świat. To ćwiczenie pomoże Ci się otworzyć, pozbyć wewnętrznego napięcia. Jeśli w odpowiedzi na twoje spojrzenie osoba patrzy na ciebie, w żadnym wypadku nie spuszczaj pośpiesznie oczu, nie ukrywaj się. Po prostu daj subtelny uśmiech i ruszaj dalej.
Krok 4
Zrób listę tego, co cię niepokoi, denerwuje. Praca, relacje ze współpracownikami, szefami, przyjaciółmi, współmałżonkiem… Znajdź wszystko, co wywołuje panikę. Następnie, metodycznie, na samym końcu listy zacznij myśleć o tym, co się stanie, jeśli potwierdzą się twoje najgorsze obawy. Na przykład boisz się, że możesz zostać zwolniony z pracy. Dobra, wyobraź sobie zwolnienie. Czy ta sytuacja będzie dla Ciebie końcem świata? W końcu nie, zawsze możesz znaleźć sobie inną pracę. Lepiej czy gorzej, możesz. Dlatego nie ma sensu torturować się i martwić. Dobrze wykonuj swoją pracę, ale nie martw się o to. I tak dalej dla wszystkich pozycji na liście. Pamiętaj, że wielu obaw nie trzeba realizować. Na przykład obawiasz się, że Twoje dziecko może zostać potrącone przez samochód, gaz może wybuchnąć w kuchni itp. itp. Musisz najpierw pozbyć się takich głupich lęków.
Krok 5
Pamiętaj, że najgorsza część ciebie jest przestraszona, zdenerwowana, zmartwiona, spanikowana. Nie karm go, nie wspieraj. Celowo unikaj złych myśli. Poczuj swoją siłę, umiejętność pokonania wszelkich przeciwności. Staraj się być optymistą - miej nadzieję na najlepsze, ale nie martw się, gdy sprawy nie idą tak, jak oczekiwałeś. Obniż poziom swoich ambicji i aspiracji, to pomoże ci uwolnić się od ogromnej warstwy doświadczeń. Spaceruj bardziej na łonie natury, chodź do teatrów, muzeów, czytaj dobre książki. Skoncentruj się na dobru, a zobaczysz na własne oczy, jak Twoje życie zmieni się na lepsze.
