Lęk wysokości to naturalna reakcja organizmu na niebezpieczeństwo. Ale w niektórych przypadkach, zamiast po prostu chronić osobę przed upadkiem, taki strach uniemożliwia mu życie. Ktoś boi się wind i samolotów, ktoś boi się wyjść na balkon, a ktoś wpada w panikę, znajdując się nawet na niewielkiej wysokości. Ten strach jest naukowo nazywany „akrofobią” i w razie potrzeby można go pokonać.
Instrukcje
Krok 1
Uświadom sobie strach – łatwiej będzie go zapanować. Zastanów się, czy naprawdę warto się bać tego, czego się boisz. Często sam człowiek daje sobie pobłażać swojej fobii: przekonuje się, że jego strach jest normalny, zaczyna unikać stresujących sytuacji. Ale strach przed wyjściem na balkon lub wejściem na stołek jest irracjonalny, nienormalny i człowiek powinien to dobrze zrozumieć. Aby pozbyć się strachu, będziesz musiał się z nim zmierzyć. Nie powinieneś rozwiązywać problemu za jednym zamachem i skakać ze spadochronem. Taka „terapia szokowa” może być zbyt stresująca dla psychiki.
Krok 2
Stopniowo przyzwyczajaj się do wysokości. Sportowiec, rozpoczynając trening z lekkimi obciążeniami, stopniowo przechodzi na większą wagę. Podobnie działa walka z fobią. Zacznij od pokonania najmniejszego strachu, takiego jak wspinanie się na wysokość, na której jeszcze nie czujesz się niekomfortowo. Spędź tam trochę czasu, patrząc w dół. Następnym razem zwiększ wysokość o jedno piętro i przyzwyczaj się do nowej pozycji. Możesz zabrać ze sobą ukochaną osobę do wsparcia.
Krok 3
Wyobrażać sobie. Zanim wzniesiesz się na wyżyny, wyobraź sobie to w myślach, we wszystkich szczegółach. Wyobraź sobie siebie w tej sytuacji jako nieustraszoną, odważną osobę, która nie odczuwa lęku wysokości. Przed pójściem spać wyobraź sobie następujące sytuacje: jak śmiało stoisz na krawędzi dachu, jak skutecznie latasz samolotem, jak skaczesz ze spadochronem. Wyobraźnia to potężna rzecz, więc jest całkiem możliwe, że wkrótce będziesz w stanie to zrobić w rzeczywistości.
Krok 4
Naucz się powstrzymywać ataki paniki i odpoczywaj. Poznaj techniki blokowania lęków, szybkiego rozluźniania i stosuj je w trudnych czasach. Relaksujące oddychanie to dobry sposób na uspokojenie się w stresującej sytuacji.
Krok 5
Trenuj w wirtualnej rzeczywistości. Wiele gier wideo jest bardzo realistycznych. Strzelając do wroga z helikoptera lub skacząc po dachach wieżowców, możesz przezwyciężyć panikę przed prawdziwymi wysokościami.
Krok 6
Skontaktuj się z psychologiem, jeśli sam nie radzisz sobie z lękiem wysokości lub staje się on coraz bardziej niewygodny. Psycholog poradzi sobie z przyczynami Twojej akrofobii, nauczy Cię wyciszyć i zrelaksować się w sytuacjach stresowych. Czasami lęk wysokości spowodowany jest problemami z aparatem przedsionkowym, a problem ten można rozwiązać tylko z pomocą lekarza.
