Panika ogarnia osobę zupełnie niespodziewanie. Zaczynając jak grom z jasnego nieba, objawia się różnymi objawami: zawrotami głowy, trudnościami w oddychaniu, osłabieniem, potem, drżeniem rąk, bladością, dezorientacją, niepokojem i straszliwym strachem przed śmiercią. Napad pojawia się w domu, w sklepie lub w drodze do pracy, a kończy się po kilku sekundach, pozostawiając cię zdruzgotaną. Powtarzające się napady mogą przekształcić się w poważną chorobę. Co możesz zrobić, aby już nigdy nie znaleźć się w takiej sytuacji?
Instrukcje
Krok 1
Poważnie potraktuj pierwsze objawy paniki: nagły, bezpodstawny strach, który ogarnia człowieka, może stać się jego stałym towarzyszem, prowadząc do depresji i samobójstwa. Jeśli ten problem nie zostanie natychmiast rozwiązany, zaburzenie może stać się przewlekłe.
Krok 2
Gdy tylko poczujesz, że doświadczasz ataku paniki, zacznij głęboko oddychać, jednocześnie przekonując siebie, że nie ma powodów do niepokoju, że strach wkrótce minie. Spróbuj odwrócić uwagę, śpiewając, rozmawiając z przyjacielem lub wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Krok 3
Ataki paniki można leczyć, więc koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Konieczne jest ustalenie, co prowadzi do takich zakłóceń: efekt uboczny leków lub nieprawidłowe działanie tarczycy, powikłania po znieczuleniu lub coś innego. Leczenie farmakologiczne i psychoterapia dają pozytywny efekt nawet w bardzo poważnych przypadkach.
Krok 4
Naucz się zarządzać swoimi reakcjami. Zidentyfikuj przyczyny stresu i spróbuj na nie reagować inaczej. Zapisz się na zajęcia jogi, naucz się głębokiego oddychania i relaksu. Zaangażuj się w jakąkolwiek aktywność fizyczną. Pij mniej alkoholu, herbaty i kawy.
Krok 5
Obserwuj swoją dietę i wzorce snu. Weź witaminy z grupy B, aby wzmocnić układ nerwowy.
