Smutek to emocjonalna i duchowa reakcja człowieka na powagę straty. To normalne, że opłakuje się ukochaną osobę lub zwierzę. Zerwanie może sprawić, że poczujesz się głęboko przygnębiony. Kiedy doświadczasz żałoby, odczuwasz smutek, ból, frustrację, a nawet gniew. Fizycznie jesteś tak samo wyczerpany jak emocjonalnie. Brak snu i apetyt są częstymi towarzyszami smutku. Jeśli nie przejdziesz przez wszystkie etapy żałoby, nie możesz zaakceptować i przezwyciężyć bólu. Ale nie da się utknąć na jednym etapie, bo życie, mimo wszystko, toczy się dalej.
Niezbędny
- Wsparcie dla bliskich
- Czas
Instrukcje
Krok 1
Dr Elisabeth Kübler-Ross w swojej książce O śmierci i umieraniu zidentyfikowała pięć faz emocjonalnych u osób pogrążonych w żałobie:
Negacja
W pierwszej chwili nie chcemy i nie możemy uwierzyć, że to, co się wydarzyło, jest prawdą. Trudno nam zaakceptować to, co się stało i po prostu temu zaprzeczamy. Nasza psychika stara się nas chronić i przygotować na dalsze doświadczenia.
Gniew
Gniew jest ważnym krokiem w procesie żałoby. Pozwala wybuchnąć gniewowi i frustracji. Możemy winić tego, który przyniósł nam złe wieści, a nawet osobę, która nas opuściła. Wydaje nam się, że wyrzucając te uczucia, jakoś zmniejszymy nieznośny ból. Jeśli czujesz złość na zmarłego, nie wyrzucaj sobie tego, zrozum, że jest to również wskaźnik tego, jak drogi był ci zmarły.
Negocjacja
Na tym etapie wiele osób zwraca się do Boga lub bóstw. Zdajesz sobie sprawę z realności i powagi straty i próbujesz jakoś wykupić to, co nieodwracalne. Ktoś się modli, ktoś myśli, że chciałby umrzeć zamiast ukochanej osoby.
Depresja
Na tym etapie wstawanie z łóżka może być trudne, wystarczy rano otworzyć oczy i zająć się codziennymi czynnościami. Pustka i odrętwienie to uczucia, które w takich chwilach prześladują osobę pogrążoną w żałobie.
Przyjęcie
Po zaakceptowaniu tego, co się stało, ból, szok, gniew i depresja ustępują. Nie oznacza to, że od razu zaczynasz czuć się szczęśliwy, ale możesz iść dalej. Akceptacja to powtarzalny proces, kiedy raz za razem zdajesz sobie sprawę, że to, co się wydarzyło, jest rzeczywistością i musisz jakoś dalej żyć.
Zrozumienie tego, co dzieje się z tobą w żałobie, może pomóc ci przejść przez to i sobie z tym poradzić.
Krok 2
Pamiętaj, żal jest normalną ludzką reakcją na stratę. Zaakceptuj swój smutek i wszystkie fizyczne i emocjonalne przejawy, które mu towarzyszą. Wyraź swoje uczucia, nie musisz zatrzymywać emocji w sobie. Płacz, rozbijaj naczynia, rozmawiaj z innymi o tym, czego doświadczasz. Jeśli jesteś osobą powściągliwą emocjonalnie i trudno ci publicznie wyrażać swoje uczucia, znajdź inne ujście dla stresu emocjonalnego. Pisz listy, rysuj, pisz poezję.
Krok 3
Nie skreślaj przyjaciół i rodziny ze swojego życia. Niech ci pomogą. Tak, będzie ci trudno, ale nie powinieneś odmawiać ludziom okazywania ci miłości i troski. Daj miejsce współczuciu.
Krok 4
Zmuś się do dbania o swoje zdrowie. Jedz, nie chcę iść na spacer, nie chcę, przed snem biorę środki uspokajające. Jeśli Twoja strata to rozstanie lub rozwód, zasmakuj życia - zadbaj o siebie, chodź z przyjaciółmi do drogiej restauracji, kup bilety do teatru. Jeśli doświadczasz utraty bliskiej osoby, nie miej wyrzutów sumienia, że żyjesz. Jest mało prawdopodobne, żebyś sam tego życzył ukochanej osobie, gdyby to on cię stracił.
Krok 5
Pożegnaj się z ukochaną osobą lub istotą, odwiedzając miejsca, w których byliście razem, gdzie czuliście się dobrze. Niech smutek zamieni się w smutek.
