Zespół przewlekłego zmęczenia to jeden z najczęstszych problemów XXI wieku. Każda osoba przynajmniej raz w życiu, ale w obliczu takiego stanu, w którym nie ma siły ani chęci, aby iść dalej. Najważniejsze w obecnej sytuacji jest to, aby ten problem się nie przedłużał. Ale często nie ma nawet czasu na zrozumienie genezy takiego stanu.
Najczęściej na tę dolegliwość skłonni są wielcy perfekcjoniści. Od dzieciństwa w szkole nauczyli się wykonywać całą pracę tylko jako „doskonałą”, a jeśli nie ma wystarczającej siły woli, aby odmówić ludziom, to wszystko, co można i nie można przelać na kruche ramiona i tak dalej, aż do załamania. Ale oprócz pracy jest też sprzątanie i rodzina. Jak wszystkim zarządzać, jak wytrzymać, jak nie złamać?
Na początek spróbuj przynajmniej obniżyć poprzeczkę swojego poczucia obowiązku. Jeśli żyjesz w takim rytmie, ciało zużyje się znacznie szybciej, a wtedy żadne pieniądze nie będą w stanie przywrócić tego, co znacznie łatwiej było zachować. Oczywiście nie da się od razu zmienić siebie i swojego stylu życia, ale i tak warto spróbować.
Niezbędne jest opracowanie osobistego systemu prawidłowego żywienia. W żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć na dietach jednoskładnikowych, ponieważ zmęczone ciało potrzebuje wszystkich witamin i mikroelementów do pomyślnej regeneracji. Staraj się budować swoje menu tak, aby dostarczać zbilansowaną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, w przeciwnym razie metabolizm zostanie zakłócony, a Ty zaczniesz się poprawiać.
Z reguły konieczne jest również wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej. Wcale nie trzeba męczyć się godzinami na siłowni, ale zdecydowanie zalecane są poranne ćwiczenia i kontrastowy prysznic. Staraj się jak najwięcej chodzić, oddychać tlenem i być naładowanym energią słońca – wszystko to przyczyni się do produkcji magicznego hormonu radości „serotoniny”, a wtedy zmęczenie będzie znacznie łatwiejsze do pokonania.
Wprowadź ścisłą codzienną rutynę. Nawet jeśli masz bardzo duże codzienne obciążenie pracą i nie możesz spać tyle, ile jest to wymagane do normalnego życia, spróbuj przynajmniej nauczyć swoje ciało kładzenia się spać i wstawania w tym samym czasie, wtedy sen się normalizuje i produktywność w ciągu dnia również wzrośnie.
Wprowadź efekt zaskoczenia do swojego codziennego życia, pozwól sobie na małe przyjemności, nagradzaj się za każde pomyślnie wykonane zadanie – wtedy poprawi Ci się nastrój, a motywacja wzrośnie, a generalnie wszystkie problemy będą na Twoim ramieniu!
