Jak często zdarzają się incydenty z powodu nieostrożności w twoim życiu? Musiałeś wracać w połowie drogi, bo nie pamiętasz, czy drzwi były zamknięte, czy nie? Czy postawiłeś czajnik elektryczny na kuchence gazowej? Jeśli tak, to pilnie musisz nauczyć się uważności.
Instrukcje
Krok 1
Czym jest uważność? Jest to cecha osobowości człowieka, która czyni go bardziej wyszkolonym, spostrzegawczym. Taka osoba lepiej wykorzystuje otrzymywane informacje, podczas gdy osoba roztargniona może ich po prostu nie zauważyć. Roztargnienie, przeciwna jakość opieki. Może powstać z powodu osłabienia układu nerwowego, braku snu, silnego zmęczenia, lenistwa lub z powodu silnej pasji człowieka do jednej rzeczy, gdy całkowicie nie zauważa niczego wokół.
Krok 2
Co to znaczy być uważnym? To znaczy nauczyć się żyć tu i teraz, w pełni korzystać z teraźniejszości, nie skręconej w chmurach czy w snach. Aby zrozumieć, która osoba jest uważna, a która nie, przypomnij sobie epizod z opowieści o Sherlocku Holmesie i doktorze Watsonie, kiedy weszli razem po schodach na drugie piętro, a pierwszy mógł powiedzieć, ile stopni wszedł, a drugi - nie. Uważność osoby bezpośrednio zależy od tego, jak dobrze rozwinięte są takie właściwości uwagi, jak stabilność, koncentracja, objętość i dystrybucja. I są dokładnie tym, co musisz rozwinąć, aby nauczyć się być bardziej uważnym.
Krok 3
Wypróbuj na przykład to ćwiczenie. Zamknij oczy i skup się na różnych źródłach hałasu wokół ciebie. Pamiętaj o nich, zauważ, kiedy jedno źródło znika, a pojawia się drugie. Możesz skupić się nie tylko na dźwiękach, ale także na wszystkim, co Cię otacza – ludziach, zwierzętach, przedmiotach. Każdego dnia niepostrzeżenie dla siebie proś ukochaną osobę, aby zmieniła coś w klimacie Twojego mieszkania – przestawiała książki, przesuwała zegar, wymieniała się zdjęciami. I staraj się zawsze znaleźć tę zmianę. Cały czas myśl o takich zadaniach dla siebie, a wtedy stopniowo dobrowolna uwaga przekształci się w uważność i będziesz to robił już nieświadomie.
Krok 4
Uważność to nie tylko obserwowanie otaczającego Cię świata. Jakże często człowiek nie zwraca uwagi na sygnały swojego ciała wołające o pomoc! Uważności swojego ciała można się również nauczyć. Wypróbuj następujące ćwiczenie. Odłóż na bok pół godziny, kiedy nie będziesz się rozpraszać. Możesz włączyć przyjemną muzykę bez słów. Połóż się na sofie lub łóżku. Zamknij oczy. Skoncentruj się na doznaniach w prawej dłoni. Potem - po lewej. Następnie sprawdź szyję, ramiona, głowę, klatkę piersiową, brzuch, nogi. Co czujesz - ból, chłód, ucisk, a może błogość lub przyjemne uczucie wypoczętego ciała? Powtarzaj te ćwiczenia częściej. Z biegiem czasu nauczysz się czuć jednocześnie całe swoje ciało i będziesz to robił stale i mimowolnie.
Krok 5
Co da ci rozwinięta uważność? Przestaniesz się przejadać, ponieważ poczujesz się pełny na czas. Pozbędziesz się złych nawyków, takich jak obgryzanie paznokci. Nigdy nie zapomnisz wyłączyć światła wychodząc z domu. Będziesz czerpać maksymalną przyjemność z bliskiej relacji z ukochaną osobą. Twoje życie będzie wypełnione pełnoprawnymi doznaniami i emocjami. Czy to wszystko warte wysiłku treningu uważności? Prawidłowa odpowiedź brzmi tak!
