Irytacja to stan nieprzyjemny, wywołany niezadowoleniem, gdy jakiekolwiek zdarzenia – nawet te najmniejsze i najmniej znaczące – nie układają się tak, jak tego chcesz. Ten stan, jeśli nie próbuje się go kontrolować lub całkowicie się go pozbyć, może prowadzić do agresji i gniewu.
Człowiek staje się bardzo nerwowy i rozdrażniony, jeśli nagromadzi się w nim zbyt wiele emocji. Jak woda wylewa się z przepełnionego naczynia, tak od osoby, która nie pozwala swoim uczuciom wyjść na zewnątrz, w pewnym momencie wybuchają negatywne doświadczenia, przekształcając się w irytację i złość. Dlatego musisz nauczyć się rozumieć swoje emocje, żyć nimi, być świadomym, a następnie odpuścić.
Podobnie jak w sytuacji silnego stresu lub ze skłonnością do wzmożonego niepokoju, techniki medytacyjne i ćwiczenia relaksacyjne pomagają radzić sobie z irytacją. Praktyki oddechowe, dynamiczna medytacja, np. w formie tańczenia do określonej muzyki, pomagają przezwyciężyć nieprzyjemny stan, przełączyć się i odwrócić uwagę.
Wizyta u masażysty lub lekki, krótki automasaż to skuteczne sposoby na walkę z nadmiernymi podrażnieniami. Podczas masażu rozluźnia się zarówno ciało, jak i psychika, odchodzą niepokojące myśli i uczucia, niepostrzeżenie uwalniane są emocje. Szczególnie przydatny jest prosty samodzielny masaż dłoni, szyi i ramion, twarzy i głowy, nóg przed snem.
Aktywność fizyczna pomoże złagodzić podrażnienia spowodowane nagromadzeniem napięcia i energii w ciele. Bieganie, uderzanie w gruszkę (a nawet w poduszki w domu), energiczne ćwiczenia, pływanie, pompki lub przysiady mogą pomóc złagodzić stres, zmienić chemię krwi, zmniejszyć poziom adrenaliny i kortyzolu, a tym samym złagodzić drażliwość. W niektórych przypadkach gry komputerowe pomagają uwolnić negatywne emocje, które mogą powodować poważną agresję.
Jeśli irytacja przetacza się w niekontrolowanej, duszącej fali, musisz dobrze się rozprostować, a następnie usiąść, odchylić się na krześle lub krześle, opuścić ramiona. Następnie wykonaj kilka głębokich wdechów, powoli wydychaj powietrze, starając się oddychać nie klatką piersiową, ale przeponą, żołądkiem.
Czując ciągłe napięcie i uporczywą irytację, warto sięgnąć po arteterapię. Po osiedleniu się w wygodnym i spokojnym otoczeniu spróbuj narysować, jak wygląda irytacja. Trzeba dać swobodę wyobraźni, nie próbować tworzyć wybitnego dzieła sztuki, ale włożyć w rysunek wszystkie niespokojne myśli i nieprzyjemne doświadczenia. Kiedy w ogóle nie masz ochoty rysować, możesz szczegółowo opisać na papierze wszystko, co doprowadza cię do szału, wkurza i odbiera wewnętrznej harmonii. Zarówno rysowanie, jak i pisanie pomogą nie tylko uwolnić emocje i zniszczyć niepotrzebne myśli, ale także sprawią, że mózg przełączy się i zadziała uspokajająco na układ nerwowy.
Próbując dowiedzieć się, jak radzić sobie z irytacją w każdej konkretnej sytuacji, musisz spróbować przejąć kontrolę nad własnymi emocjami i spojrzeć na wydarzenia z „trzeźwym” spojrzeniem. Psychologowie lubią powtarzać, że nie ma dobrych ani złych wydarzeń, jest na nie tylko reakcja emocjonalna. A jaka będzie ta reakcja, zależy tylko od osoby. Trzeba postarać się bezstronnie oceniać wydarzenia, spojrzeć na nie z nowej perspektywy, czerpiąc pewne doświadczenia nawet z nieprzyjemnych chwil.
Zawsze ważne jest, aby bardzo uważnie słuchać swojego ciała. Na przykład, jeśli irytacja staje się zbyt silna na tle głodu lub zmęczenia, trzeba zaspokajać potrzeby swojego organizmu w postaci jedzenia i odpoczynku, snu. Kiedy drażliwość wzrasta z powodu osoby, musisz spróbować zdystansować się od niej lub uporczywie przekonać siebie, aby nie reagować zbyt emocjonalnie na jego prowokacje i działania.
