To naturalne, że osoba martwi się, gdy znajdzie się w nieznanym środowisku. Jest to szczególnie widoczne podczas rozmów kwalifikacyjnych, egzaminów, pierwszych randek itp. Aby poradzić sobie z lękiem i zapobiec rozwojowi paniki, musisz zmienić swoje nastawienie do nieznanych sytuacji.
Instrukcje
Krok 1
Uświadom sobie, że tylko Ty możesz zmienić sposób, w jaki myślisz o swoim strachu. W końcu podekscytowanie wyraża strach, że coś pójdzie nie tak, zrobisz zły ruch, powiesz coś głupiego itp. Musisz zdać sobie sprawę, że możesz kontrolować sytuację i wpływać na proces.
Krok 2
Dowiedz się, co dokładnie Cię przeraża w tych okolicznościach. W rozmowie kwalifikacyjnej jest to zwykle obawa, że pokażesz swój nieprofesjonalizm i przedstawisz się w niekorzystnym świetle. Na egzaminie jest to przerażające, ponieważ zadanie nie będzie zależeć od Ciebie, a od tego zależy np. wielkość stypendium. Kiedy spotykasz się z nieznajomym, boisz się nawiązać rozmowę i wydajesz się nieciekawym rozmówcą, więc coraz bardziej milczysz.
Krok 3
Gdy tylko zrozumiesz, co dokładnie Cię przeraża, natychmiast przejdź do następnego etapu - wymyśl wcześniej krok odpowiedzi. To może być dowcipny żart, jeśli powiesz coś nie tak. Pomyśl o sytuacji jako innej niż okoliczności, od których zależy twoje życie. Nie przestanie, jeśli nie dostaniesz pracy. Wręcz przeciwnie, całe życie to mnogość możliwości i alternatyw. Takie podejście pozwoli Ci zmienić nastawienie do wielu rzeczy, co oznacza, że będzie mniej powodów do zmartwień.
Krok 4
Naucz się relaksować. Opanuj najprostsze techniki relaksacyjne – ćwiczenia oddechowe, wizualizację, podstawy medytacji. Spróbuj oddychać powoli i miarowo – wdech przez 5 razy, wydech przez 7. Jeśli to możliwe, weź relaksującą kąpiel lub po prostu trzymaj ręce pod wodą – woda koi i łagodzi stres.
Krok 5
Użyj psychologicznych sztuczek, aby się uspokoić. Przypomnij sobie rzeczy, które martwiły i ekscytowały cię rok temu. Zadaj sobie pytanie - czy do dziś jest to dla ciebie równie ekscytujące, czy teraz nie zwracasz już uwagi na takie drobiazgi. Uświadom sobie, że za kilka lat nie będziesz pamiętał powodu swojego podekscytowania. Więc nie ma sensu się teraz tak martwić.
Krok 6
Trenuj w domu przed lustrem. Jeśli potrafisz odtworzyć sytuację, np. przemawiając przed publicznością, zrób to w domu – stań przed lustrem i rób próbę, obserwując mimikę, gesty, słowa.
