Nie trzeba dodawać, że roztargnienie bardzo przeszkadza człowiekowi w życiu. Może przysporzyć wielu kłopotów w życiu codziennym, a tym bardziej – w pracy, gdzie wymagane jest jasne wypełnianie przydzielonych zadań i celów. Cechy dziedziczne i niewłaściwe wychowanie w dzieciństwie są uważane za jeden z najważniejszych powodów. Ale jest to własność, z którą można i należy walczyć.
Instrukcje
Krok 1
Rozpoczynając jakąkolwiek pracę, staraj się stworzyć do tego odpowiednie warunki: nie powinny być rozpraszane przez obce rozmowy, muzykę, hałas itp. Zorganizuj swoje miejsce pracy tak, abyś nie musiał znajdować potrzebnych rzeczy.
Krok 2
Gdy pojawi się zmęczenie, postaraj się zrobić sobie krótką przerwę w pracy: zrób kilka ćwiczeń fizycznych, zwróć uwagę na inny przedmiot - spójrz w lustro, za okno, zamknij oczy, uporządkuj rzeczy na półce lub w szuflada biurka itp. Weź kilka głębokich oddechów, aby zwiększyć przepływ tlenu do mózgu - Twoja wydolność tylko wzrośnie.
Krok 3
Nie wszystkie prace wykonuje się z przyjemnością. A jeśli opierasz się temu na poziomie podświadomości, skutkiem tego może być również brak koncentracji. Więc albo zmień pracę, albo wyznacz sobie konkretne cele, zmotywuj ją i kontroluj proces wdrożenia.
Krok 4
Nie spiesz się, aby się odezwać i nie pozwól emocjom płynąć, gdy słuchasz tego, co ci mówią. Zawsze staraj się uchwycić znaczenie napływających informacji. Warto sformułować i zadawać pytania wyjaśniające, aby zrozumieć to, co usłyszałeś.
Krok 5
Rozwiń nawyk koncentracji. Aby to zrobić, musisz stale monitorować, czy myśli nie „ześlizgują się” na obce rzeczy. Wycofaj się i wróć do tego, co jest naprawdę ważne.
Krok 6
Aby nie zapomnieć o zrobieniu czegoś, postaraj się zapisywać najważniejsze zadania w zeszycie i monitorować ich postępy. Dobrym pomysłem jest zakup specjalnych karteczek samoprzylepnych: zapisz na nich to, czego potrzebujesz i przyklej je w widocznym miejscu, a po wykonaniu tej czynności wyrzuć je.
Krok 7
Spróbuj doprowadzić niektóre działania do automatyzmu. Tak więc, na przykład, jeśli ciągle szukasz miejsca, w którym umieścisz swój pendrive, dokumenty itp., przeznacz określone miejsce na te przedmioty i wyrób nawyk umieszczania ich tam przez cały czas. Po chwili Twoje działania staną się automatyczne.
Krok 8
Często roztargnienie wzrasta w wyniku przepracowania. W tym przypadku zwykle pojawiają się inne objawy zmęczenia, na przykład bezsenność, załamania nerwowe, ciągłe uczucie niepokoju. Jeśli znajdziesz w sobie takie oznaki, przede wszystkim znormalizuj swoją codzienną rutynę - poświęć czas nie tylko na pracę, ale także na odpoczynek. Po dobrym odpoczynku zajmij się poważnymi sprawami.
Krok 9
Aby odwrócić uwagę, zaplanuj codzienne spacery, ćwiczenia lub lekki jogging. Spróbuj rano bardziej naciągnąć mięśnie ramion i szyi.
Krok 10
Znajdź w książkach lub w Internecie specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć uważność i koncentrację. Graj w gry logiczne i gry komputerowe, które wymagają uwagi. Trenuj swoją pamięć. Aby to zrobić, przestudiuj coś, czytaj i przyswajaj.
