Teraz coraz więcej osób mówi o prokrastynacji, ale pogląd wielu obywateli na tę definicję jest błędny. Co to jest prokrastynacja?
Definicja
Prokrastynacja to skłonność człowieka do odkładania wszelkich, nawet najpilniejszych i najważniejszych spraw, prowadząca do pojawienia się problemów życiowych i stanów psychicznych bolesnych.
Innymi słowy, zwlekanie to tendencja do zwlekania. W końcu każdy biznes można zrealizować w godzinę, dzień lub tydzień.
Radzenie sobie z prokrastynacją: 7 naukowych sposobów
Wiele porad dla osób cierpiących na prokrastynację sprowadza się do jednego – usiądź i pracuj. Wydaje się, że człowiek jest nawet szczęśliwy, gdy siada i zaczyna pracować, ale coś mu przeszkadza. A sprawa może leżeć nawet nie w lenistwie, ale w problemach psychologicznych głęboko ukrytych w człowieku. Wszyscy jesteśmy niedoskonali, dlatego takie usprawiedliwione lenistwo ma swoją definicję – odkładanie rzeczy na później nazywa się prokrastynacją.
Dlatego jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z prokrastynacją jest praca z kompetentnym psychologiem. Istnieje jednak 7 naukowo udowodnionych sposobów na powstrzymanie prokrastynacji.
Małe kroki
Wszystko trzeba robić stopniowo. Jeśli potrzebujesz napisać artykuł lub zrobić coś w domu, ale nie chcesz zaczynać, możesz zrobić coś małego. Niech każda firma zaczyna się od małego kroku.
Bezwładność
Gdy zaczniesz coś robić, znacznie łatwiej będzie kontynuować akcję. Najtrudniejszą częścią każdego przedsięwzięcia, zwłaszcza jeśli chodzi o prokrastynację, są pierwsze kroki. Na przykład, jeśli wykonasz to samo czyszczenie, możesz zacząć od odkurzania stołu. Potem możesz wziąć coś trudniejszego. Zniknie psychologiczna niechęć do pracy ze względu na to, że na początku osoba będzie wykonywać łatwe zadania.
Nagroda
To doskonała zasada, ale dotyczy tylko tych momentów, w których człowiek ma do czynienia z jednym globalnym zadaniem, ale nie ma ochoty na to. Wtedy możesz obiecać sobie prezent, słodycz lub rozrywkę. Małe zachęty, takie jak te, mogą być świetnymi motywatorami.
Przerywanie pracy
Tak, chociaż wiele osób śmieje się z tej metody, nadal działa. Wszystko, co musisz zrobić, to gdzieś wstać i stać, aż znudzi ci się stanie. Gdy chcesz się przenieść lub coś zrobić, możesz zabrać się do pracy. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest stać, a nie siedzieć na kanapie.
Nowe priorytety
Z naukowego punktu widzenia nie jest to najlepszy i najskuteczniejszy sposób, ale może pomóc. Jak zauważa wielu ludzi sukcesu, najpierw musisz rozwiązać wszystkie ważne rzeczy, a następnie przejść na coś przyjemnego. Ale mówimy o zmianie priorytetów, więc najpierw należy zrobić coś przyjemnego, a potem przejść na coś ważnego. To trudne, ale niektórym pomaga.
Zarządzanie czasem
Niektórym może pomóc zarządzanie czasem. Konieczne jest napisanie planu działania na dany dzień tak szczegółowo, jak to możliwe, ale rzeczy w planie nie powinny być imponujące.
Zegar Pomodoro
Zasada działania timera jest prosta - potrzebujesz 4 cykli, aby zrobić ważne rzeczy, a każdy cykl powinien zająć 25 minut i 5 minut na odpoczynek. Po zakończeniu wszystkich 4 cykli możesz odpocząć przez 15 minut. W rezultacie osoba będzie pracować przez około dwie godziny i odpoczywać przez 20 minut.
Wniosek
Najważniejszą kwestią do zapamiętania jest to, że prokrastynacji nie można przypisać wrogowi, ponieważ jest to jedna z reakcji organizmu. Jeśli człowiek pogodzi się z tą dolegliwością, będzie mógł zwielokrotnić swoją wydajność i chęć do pracy.
