Twoja kariera nie będzie czekać na ciebie do południa, kiedy w końcu się wyśpisz. Dla Ciebie wybór 10 najlepszych wskazówek dotyczących najłatwiejszego przebudzenia.
Jeśli jesteś już bajecznie bogaty i jednocześnie nie straciłeś cennego zdrowia, możesz bezpiecznie i bez oglądania się wstecz zamknąć ten artykuł. Cóż, jeśli jesteś dopiero w drodze do swojego ukochanego marzenia, to zgodnie ze wszystkimi prawami gatunku, problem porannego wzrostu dla ciebie a priori nie powinien istnieć, ponieważ twoja wczesna radość z posiadania snu jest dla ciebie najsilniejszy argument za energicznym przebudzeniem i aktywnym wejściem w nowy dzień z nowymi funkcjami!
Jeśli masz po co wstać, czy to strategicznie ważne, czy spotkanie z najlepszym przyjacielem, przebudzenie będzie łatwe!
A fajnie by było, gdyby jak w bajce - otworzyć oczy, przeciągnąć się słodko, uśmiechnąć do świata i wstać z łóżka, by stawiać kolejne kroki ku nowym zwycięstwom!
Masz szczęście, jeśli twój poranek rozwija się zgodnie z tym scenariuszem. W większości przypadków gatunek poranny pobudka przypomina bardziej dramat. I pierwszą rzeczą, która byłaby logiczna, aby tutaj doradzić, jest znalezienie rozwiązania problemu w swojej własnej naturze, czyli słuchanie swoich biorytmów.
Wszyscy wiemy, że są ludzie – „sowy” i ludzie – „skowronki”. A te dwa typy ludzi mają zupełnie inne okresy produktywności. Tak więc wśród tych, którzy uważają się za skowronki, bezwzględna większość potwierdza, że szczyt ich aktywności przypada na godzinę od ósmej rano do południa.
Według różnych badań psychologów przeprowadzonych wśród studentów uniwersytetów „early birds” odnoszą większe sukcesy. W przeddzień poświęcenia czasu na przygotowanie się do sprawdzianów i egzaminów oraz zasypianie na czas, a tym samym budzenie się na czas, mają znacznie wyższe oceny niż ci, którzy woleli uczyć się wieczorem lub nawet w nocy.
Oprócz czynnika rozsądnego rozłożenia czasu, uruchamiają się tu również prawa funkcjonowania pamięci: pamięć poprawia się podczas zdrowego snu, czyli mózg, nie obciążony stresem wynikającym z zapamiętywania, podczas snu naturalnie przyswaja otrzymane informacje i umieszcza je na półkach.
Istnieje inne badanie przeprowadzone przez brytyjskich psychologów na rzecz wczesnego przebudzenia. Znaleźli związek między czasem budzenia się danej osoby a jej stanem emocjonalnym. Okazało się, że wśród dorosłych, którzy leżą w łóżku do 9-10 rano, problemy takie jak nadwaga i skłonność do depresji są częstsze niż u osób przyzwyczajonych do wstawania o 7 rano.
Jednocześnie istnieją badania potwierdzające, że niezależnie od typu osoby (sowa czy skowronek) osoby, które budzą się wcześniej, częściej czują się bardziej aktywne i optymistyczne w ciągu dnia niż te, które budzą się później.
Razem: istnieje wiele argumentów przemawiających za porannym czuwaniem. Ale rodzi się naturalne pytanie: co można zrobić, jeśli w twoim przypadku najlepszą rzeczą o poranku jest tylko cukier budzący się za filiżanką? I trzeba wstawać, czy chce się czy nie, rano trzeba, bo nasz zawód nie zawsze pozwala na dobranie optymalnego czasu pracy odpowiadającego biorytmom. Ale są też dobre wieści …
Nocnym markom nadal łatwiej jest przejść na tryb poranny, niż osobom porannym na tryb wieczorny. Sowy, jeśli to konieczne, pracują w godzinach porannych i popołudniowych wykazują większą produktywność niż skowronki wieczorem i w nocy.
W związku z tym pierwszą rzeczą, która ma sens w kontekście naszej rozmowy, jest „zresetowanie zegara biologicznego”. Biuro i kariera nie będą czekać na Ciebie do północy, kiedy cały świat biznesu śpi.
I wejdź we własną rutynę snu i przebudzenia, korzystając ze swojego snu i 10 najważniejszych wskazówek:
Dobrze się wyspać. Brzmi banalnie i banalnie, ale i tak nie ma lepszego środka. 7-9 godzin snu. A im starsza osoba, tym większą wagę przybiera ta rada: świeże spojrzenie i wypoczęty mózg, gotowy odpowiednio reagować na świat, będą ci dobrze służyć.
Uwolnij swoje łóżko, a jeszcze lepiej całą sypialnię, od gadżetów, które zalały Twoje życie. Sypialnia służy do spania.
Naucz się wstawać w tym samym czasie. Jeśli pracujesz w biurze lub na produkcji, problem rozwiązuje się sam. Codziennie rano musisz stawić się do pracy o ściśle wyznaczonej godzinie. Na szczęście jesteśmy wyraźnie zmotywowani do tego działania – argumenty są „żelazne”: bicz pieniędzy, a nawet groźba zwolnienia, robią swoje.
Wszystko jest nieco inne, jeśli jesteś przedstawicielem nowej klasy zawodów, które pozwalają ci pracować w trybie freelance, a twoje biuro jest rozpuszczone gdzieś we własnym mieszkaniu, ale to już temat na osobną rozmowę. Wrócimy do tego w jednym z kolejnych artykułów.
Zorganizuj sobie poranną ceremonię, zatytułowaną wstępnie „Nigdzie się nie spieszyć”. Po alarmie nie wstawaj od razu. Im spokojniejszy proces przebudzenia, tym mniejszy stres dla organizmu. W życiu jest wystarczająco dużo stresu. Rozciągać się. Uśmiechnij się do nowego dnia i jego możliwości. Odwróć się na lewą stronę i wstań po 1-2 minutach.
„Słoneczny poranek to czas cichej radości… Te godziny nie są dla pośpiechu, nie dla zamieszania. Poranek to czas spokojnych, głębokich, złotych myśli” – John Steinbeck
Dla najłatwiejszego przebudzenia użyj technik automasażu przebudzenia. Aby obudzić wszystkie układy ciała, możesz aktywnie pocierać małżowiny uszne, możesz nosić na dłoniach wyimaginowane bardzo, bardzo wąskie rękawiczki lub intensywnie toczyć zwykłym prostym ołówkiem o prążkowanym kształcie między dłońmi. We wszystkich opisanych powyżej przypadkach otrzymasz doskonałą okazję do masażu biologicznie aktywnych punktów znajdujących się na dłoniach i palcach, a także na uszach.
Jeśli zdecydujesz się zmienić godzinę pobudki, na przykład kategorycznie zdecydowałeś się na bieganie codziennie o 6 rano, to wielka prośba - znowu, bez gwałtownych ruchów, proszę. Każdego dnia cofaj czas przebudzenia o 15 minut i tak dalej, aż osiągniesz swój cel.
Przygotuj się na jedną pobudkę. Kiedy musisz wstać o 8 rano, a budzik ustawisz na 7.00 z powtarzającymi się sygnałami co 5-10 minut, tak że prawdopodobnie obudzisz się o 8.00, to tylko się pogarszasz. Zakłócasz naturalny przebieg procesu snu, dezorientujesz swój system nerwowy i ostatecznie czujesz się przytłoczony i zdenerwowany, jakbyś w ogóle nie odpoczywał.
Ostrożnie wybierz dzwonek alarmu. Niech to będzie spokojna muzyka lub po prostu dźwięki przyjemne dla ucha, wywołujące miłe wspomnienia lub emocje, albo coś pozytywnego, co sprawi, że się uśmiechniesz.
W lecie światło dzienne za oknem pomoże Ci się obudzić. Zostaw wieczorem otwarte okna sypialni, a samo ciało w naturalny sposób zareaguje na zmianę pory dnia za oknem.
Zjeść śniadanie. Po pierwsze, sam proces gotowania i jedzenia pomoże Ci się obudzić. Po drugie, zdrowe śniadanie zapewni Ci energię przynajmniej do lunchu, zwłaszcza jeśli włączysz do swojej diety świeże soki lub orzechowe koktajle.
Ćwicz rano. Udowodniono, że 10-15 minut ćwiczeń każdego ranka może zastąpić pełnowymiarowe treningi 1-2 razy w tygodniu.
Niech każdy poranek błyszczy świeżością i jest pełen radości!
